我是一名专职健身教练，也是一名健美运动员，前年在河南省健美比赛中夺得全场冠军，下面我把根据两次人体成分检测结果进行针对性训练的情况介绍给大家，希望能对健美健身爱好者有所启发。

    2003年河南省健美比赛于9月6-7日举行，接到通知时离比赛只有近3个月的时间，当时体重80 公斤，身体脂肪大约12％左右。为达到理想的比赛状态，我制定了一份详细而科学的饮食及训练计划，成功地在12周左右的时间内实现了愿望，而计划是根据人体成分检测结果制定的。

    通过训练，我成功地把身体脂肪由12％降至4.2％，其他指标也处于极佳的范围。例如，细胞内外液的比例高于正常人（细胞内外液的比例高有助于提高肌肉的分离度及清晰度）。在体重由82公斤减至73.2公斤的情况下，体脂总量才3公斤，肌肉总量达66.6公斤，无机盐3.64公斤。这说明我根据分析报告制定的赛前饮食及训练计划是科学的，因而使我获得了非常好的比赛状态。

    不足之处：通过分析显示，我的下肢相对于上肢及躯干部位还欠发达，应作为训练的侧重点。虽然整个体脂比率很低，但腹部脂肪比率还偏高，赛前应继续加强腹部训练。

    综合评估：肌肉类型属于肌肉型高重量（符合职业健美运动员要求），营养状况良好，四肢、躯干肌肉处于发达的均衡状态，健康评估为100分。

    由于我详尽地了解了身体的各项指标，并针对性地及时调整了赛前饮食和训练方案，因而在省健美比赛中夺取了全场冠军，并获得"河南省健美先生"称号。

    赛后，在训练和饮食方面有所放松，饮食中热量增加，训练时虽然力量有所提高，但总体感觉不是很好。为此我又进行了一次人体成分的检测分析。

    结果，体脂上升至10.9%，仍处在较理想的范围，对进一步增加肌肉和力量是合适的。腹部脂肪的比率改变不大，也较理想。赛后体重虽然增加了，但肌肉却流失了2.1公斤，无机盐增加了0.52公斤，脂肪增加了5.4公斤，这说明赛后两个月的恢复是不成功的，增加的体重几乎全是脂肪。衡量身体是否健康的BMI（体重身高比）也由25.3上升至26.7，BMR（静息代谢率）则由2074.2降至2039.1千卡。健康评估也由100分下降至95分。惟一值得高兴的是薄弱部位下肢比赛前有了明显的进步。

    不足之处：上肢及躯干部位肌肉质量有较明显的下降，无机盐和脂肪有所增加，说明两个月的恢复调整不科学。

    第二次人体成分检测表明，我赛后两个月的训练、饮食、恢复都不理想，需要通过改变饮食结构，调整脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量（包括总量及种类）和纤维素的摄取量进一步增加肌肉的比例，将体脂保持在10%左右，并针对身体较薄弱的部位进行针对性训练，以弥补缺点，完善体格。