玲珑玉腿的扮美操

　　(1)坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

　　(2)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习十至二十次。

　　(3)仰卧，双脚练习蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

　　(4)仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

　　(5)坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

　　玲珑玉腿独门穴位大法

　　按摩腿部穴位

　　腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

　　具体动作：

　　(1)将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压五至七秒，再停五至七秒，再按压五至七秒，然后慢慢恢复。

　　(2)将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

　　(3)在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

　　血海穴——在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

　　三阴交穴——距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

　　点评：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要好的耐心持之以恒，才会收到效果。

　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　　只要认真练习这些动作，坚持不懈，自然就会拥有一双迷人秀腿，岂不美哉！